mc na prostych nogach

[...] pojedynczo) C2: wznosy z opadu D: plank (klasyczny przeplatany nieprzerwanie z unoszeniem nogi w górę, skrętami bioder etc.) - w sumie około 5-6 min Trening B: A: MC na prostych nogach B1: wyciskanie sztangielek sprzed klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami C2: uginanie nóg leżąc [...]

[...] rampa 8 Wyprosty siedząc 10 SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem 12 Wpięcia stojąc 20 PULL B: Wiosło rampa 6 High pull rampa 6 MC na prostych nogach rampa 8 MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5 SS uginanie [...]

[...] - zajął mi 34min 13sek: 1. KB swing oburącz x 30 2. KB goblet squat x 15 3. KB row jedna ręka L x 15/P x 15 4. KB sumo goblet squat x 15 5. KB snatch L x 8/P x 8 6. KB MC na prostych nogach x 15 7. KB MC na jednej nodze L x 15/P x 15 8. KB vertical swing x 15 9. KB reverse lunge L x 15/P x 15 10. KB push press L x 8/P x 8 11. KB SDLHP x 15 [...]

[...] - martwy ciąg 1x6-10 Środa: 1.Nogi: - wyprosty nóg 1x12-15 łączone z przysiady 1x4-6 - wypychanie na suwnicy 1x6-10 - zginanie nóg leżąc 1x8-12 łączone z martwy ciąg na prostych nogach 1x6 - wspięcia siedząc 1x12-20 łączone z wspięcia stojąc 1x12-20 Piątek: 1.Barki: - wznosy bokiem 1x8-12 łączone z wyciskanie sztangi z przodu 1x4-6 - [...]

[...] 4. ciąg w płaszczyźnie wertykalnej 5. wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej 6. ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej Przykładowy plan: 1. siad tylny 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. wyciskanie leżąc 4. wiosłowanie w opadzie 5. wyciskanie zza głowy 6. podciąganie szerokim nachwytem Więcej informacji: [...]

[...] nogi Środa: barki+łapy Czwartek: plecy A wraz z dieta ckd będzie tez plan pod ten sposób żywienia i zobaczymy co z tego wyjdzie: Czwartek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 MC na prostych nogach 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia stojac/siedzac 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe [...]

[...] jaki akurat mam ochotę i na jaki pozwalają zakwasy: NOGI A: swing z kettle (lub coś innego w tym stylu) przysiad ze sztangą na plecach ATG, nogi dość szeroko (kolana) mc na prostych nogach unoszenia bioder z kettle (albo ze sztangą jak mi zdradzicie trick jak to założyć i zdjąć z bioder) + dodatkowe ćwiczenie do wyboru, lub nie - w zależności [...]

[...] ręce jak do wyciskania stojąc, zgięte w momencie wyprostu nóg wyciśniecie ciężarków w gore 30x 6.ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód, równocześnie ciężarki w prostych rekach podnosimy do poziomu ramion, x15 na stronę _________________________________________________________________ Trening dla początkujących aerobowy w formie [...]

[...] poprawnie, technika zawsze stoi na pierwszym miejscu, odpoczywamy, kiedy jest taka potrzeba: tyle aby wykonać zadana liczbę powtórzeń. Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8x [...]

[...] na czas wykonujemy poprawnie, technika zawsze musi byc trzymana, odpoczywamy kiedy jest potrzeba tyle by wykonać zadana ilość ruchów Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 [...]

[...] 5-5-5 • WL 5-5-5 • MC 5-5-5 • Wiosło hantlem 5-5-5 • Push-Press 5-5-5 • Wycisk wąsko 5-5-5 • Uginanie ramion ze sztangą 5-5-5 Przerwy: 60 sekund Trening nr 2 • MC na prostych nogach 8-8-8 • Przysiady 8-8-8 • Wiosło hantlem 8-8-8 • WL 8-8-8 • Wycisk wąsko 8-8-8 • Push Press 8-8-8 • Uginanie ramion ze sztangą 8-8-8 Przerwy: 90 sekund [...]

[...] na czas wykonujemy poprawnie, technika zawsze musi byc trzymana, odpoczywamy kiedy jest potrzeba tyle by wykonać zadana ilość ruchów Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na [...]

[...] mi się pogorszyła przez te nadprogramowe 15kg Trening I 45sec przerwy między seriami/2 obwody * Podciąganie na drążku z pomocą 45kg x10 *Wykroki 8x na nogę *MC na prostych nogach 5kg hantle x10 *Przesuwanie piłki klęcząc x8 *Spięcia na ławce skośnej w dół x12 *Unoszenie tułowia podpierając się łokciem x8 *Wyciskanie hantelki 3kg [...]

[...] to wymiennych w ciągu tygodnia. Plan według KeRiO: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 mc na prostych nogach 5x5 środa: pompki na poręczach 5x5 podciąganie na drążku 5x5 mc na ugiętych nogach 5x5 unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: wyciskanie sztangi na [...]

[...] nóg. Ja jestem od dawna zwolennikiem tylko dwóch ćwiczeń na nogi ( nie liczę ćwiczeń na łydki ). Siady jako podstawowe ćwiczenie, plus coś na dwugłowe - żuraw, MC na prostych nogach, Uginanie w leżeniu. Sam od dawna stosuję taką metodę i na siłę ud nie narzekam. Nie zaliczyłem łydek, bo wiadomo że przeważnie trenuje się je jako dodatek 2 [...]

[...] nóg w podporze 4 serie Skłony na skosie ujemnym 3 serie Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie NIEDZIELA: Nogi, Przedramię a) Nogi Przysiady 5 serii Wykroki 5 serii MC na prostych nogach 5 serii Uginanie nóg w leżenie (dwugłowe) 3 serie Wzpięcia na palce na maszynie 5 serii b) Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie [...]

[...] stronę Wtorek (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu: 60kgx20, 80x16, 100x12, 110x10, 120x8, 130x6, (drop seria) 130x6->100->10->80x12. 2. Wykroki łączone z MC na prostych nogach: 4x12+12 3. Wyprosty na maszynie: 4 - 5 serii po 10 - 18 ruchów 4. „Ginekolog": Serie łączone na przywodziciele i odwodziciele 4x20+20 5. Łydki: 3 serie [...]

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO NA PROSTYCH RĘKACH /metoda wykonania ćwiczenia oraz jego modyfikacje np. siedząc, MDS/ str. 45 - krótki opis MDS Sciaganie drazka siedzac na prostych / sciaganie ultra szerokie klasyczne / sciaganie klasyczne z opadem w tyl - PODCIAGANIE NA DRĄŻKU /problem dociągania do klatki/ str. 48 /Technika wypracowująca [...]

[...] trochę obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Oto rozpiska: Pn/Czw - Push -Przysiad 4s -WL 4s -WL+ 3s -OHP 4s -Dipsy 3s -Wyciskanie wąsko 2s -Plank 3s Wt/Pt - Pull -MC na prostych nogach 4s -Podciąganie 4s -Wiosło 3s -Unoszenie hantli bokiem 2s -Podciąganie podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s [...]